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背中&肩まわりを伸ばして、肩こりスッキリ!

パピードッグのポーズ
ポーズの効果:
肩こり軽減、腰痛の軽減、猫背の改善、肩まわりの強化、首まわりの強化

「パピードッグのポーズ」は、初心者の方も行いやすいポーズで、背中や肩まわり、肩甲骨などを気持ち良く伸ばすことができます。肩こりや腰痛の軽減の他、猫背の改善にも効果的です。

背中と足をしっかり伸ばし、ゆったりと呼吸しながら、リラックスして行いましょう。

体の正面を壁に向け、壁から少し離れたところに足を腰幅に開いて立ちます。腕は肩幅に開き、ひじを90度曲げて壁に手の平をつけます。

パピードッグのポーズの写真

息を吐きながら手の平で壁を力強く押しながら、腕と背骨がまっすぐ伸びるまで後ろへ下がります。手の平で均等に壁を押し続けながら、手の平から肩を、肩から骨盤を引き離すようなイメージで、肩まわり、背骨、腰を伸ばしましょう。この状態で10呼吸ほどポーズを保ちます。

パピードッグのポーズの写真

ヒント

腰を反らせないで、手・腕・背中が一直線になるように。
また、足の位置が骨盤より前に出ないように気を付けて!
踵が骨盤の真下にくるようにし、足はまっすぐに伸ばしましょう。

ゆっくりと体を体を起こし、1へと戻ってから、3セットほど繰り返します。

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