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レッスン10 股関節と体側のストレッチ

ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。ストレッチは、ケガの予防だけでなく、運動時に体を効率よく動かすためにも大切なので、じっくりと時間をかけて行うことをおすすめします。

座った状態での股関節のストレッチ

股関節周りの動きを良くしてあげるストレッチです。

  • 足の裏を合わせて、かかとを体に引き寄せる
  • 背筋をまっすぐに伸ばす
  • 息を吐きながら、体を前に倒す
悪い例
  • 腰が寝てしまい、猫背になってしまう

立った状態での股関節ストレッチ

股関節をより効率的に動かすためのストレッチです。

  • 脚を肩幅より少し広めに開く
  • 膝に手を置いて、腰をしっかりと落とす
  • 片方ずつ膝を押しながら、肩を入れる
悪い例
  • 腰を落としておらず、膝が開かず肩だけ下がってしまう

体の側面(体側)のストレッチ

普段はあまり使うことのない、脇の下から腰のあたりを伸ばします。

  • 右足をまっすぐ伸ばし、左足のかかとを引き寄せる
  • 背筋はまっすぐに伸ばす
  • 左腕を上から大きく動かし、右足の先へ向けて倒す
  • 脇の下から腰にかけて大きく伸ばす
  • 肩を広げたまま行う
  • 反対の側も同様に行う
悪い例
  • 伸ばした腕の肩が下がってしまう
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次回は「ランニング前の準備運動とストレッチ(2)」です。
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